Een andere primaire reactie is stoppen met eten of het zelfs uitspugen zodra we ruiken of proeven dat iets bedorven is. Ik heb wel eens in een restaurant gezeten waarbij ik toch wel duidelijke signalen kreeg van een onprettige geur en een vreemde smaak afkomstig van het eten. Ik hield me groot door het te negeren en gewoon door te eten. Het resultaat was natuurlijk dat ik doodziek werd die nacht.
Tja, had ik maar beter moeten handelen naar wat mijn zintuigen me duidelijk wilden maken: gevaar!

Angst is een dominante emotie

Hoe werkt angst bij jou? Overheerst het jou? Of bekijk je neutraal of er riskante risico’s zijn? Heel vaak is angst ongegrond, onnodig en soms zo onzinnig dat het grappig wordt. Maar ja, de angstreactie kan hevig en overheersend zijn.

Zo heb ik ooit eens op de stoelen gestaan toen er plotseling een muis in mijn huis huppelde. Ik schrok en sprong op de stoel. Mijn kinderen lagen helemaal in een deuk van het lachen. Zij vonden het een schattig muisje! Pas veel later kon ik er zelf ook om lachen.

Angstgevoelens roepen allerlei gedachtes en emoties op
Wanneer er echt gevaar dreigt komen die automatische reacties goed van pas. In geval van brand pak je als vanzelf de waardevolle spullen mee en voor je het weet sta je veilig buiten. Angst werkt zeer effectief.

Maar vaak stellen we in ons hoofd ook scenario’s samen die angstgevoelens opwekken. Dat brengt een onrustige stroom van gedachten en gevoelens in beweging. In die gevallen, waarbij er feitelijk geen reden tot angst is, werken de angstgevoelens eerder hinderlijk. Het kan zo ver gaan dat het iemand ernstig hindert in het gewone leven.

Zelf heb ik vele angsten gekend in mij leven, waarvan de meeste totaal onnodig waren. Het belemmerde me in vele dingen. Zo was ik goed in blozen op de middelbare school, terwijl er niets vervelends gebeurde. Of ik was bang in het donker, bang voor de tandarts, bang om voor een groep mensen te spreken.

Inmiddels heb ik vele angsten overwonnen. Het mooie is dat ik nu (ongegronde)angst zie als iets waarvan ik kan leren. Wellicht komt daar mijn drive vandaan om andere mensen te helpen wanneer ze angst hebben voor iets wat helemaal niet meer nodig is.

Angst voor kou bijvoorbeeld, heb ik in Zweden opgelost. Het is zo bevrijdend dat ik nu, terwijl het buiten meer dan tien graden vriest, heel relaxed het ijswater van het Gooimeer in ga. De kou blijft, maar de angst heb ik overwonnen. Daardoor heb ik rotsvast vertrouwen dat er meer angsten ook afschudbaar zijn.

En ik heb de overtuiging dat, als ik het kan, jij er zeker toe in staat bent.

De kern die je in wezen bent, kent geen angst, maar is er een van Liefde.

Dat overweldigende gevoel van werkelijk Liefde heb ik regelmatig mogen ervaren in ademsessies met verbonden ademhaling.
Ook al raakte ik het overweldigende gevoel helaas weer kwijt in het dagelijkse leven, de intensiteit van dat gevoel kan ik zo weer oproepen. Daarom raad ik mensen ook aan om goed te ademen. Je ademhaling is in staat je bevrijding te geven van angst. Wanneer je ademhalingssysteem helemaal open is ervaar je jezelf anders dan wanneer delen van jezelf nog dicht zitten.

Drie tips om angst los te laten en meer zelfvertrouwen te krijgen.

1. Neem elke dag twee momenten voor jezelf. Zoek een plek waar je ongestoord stil kunt zitten. Het beste kun je een moment in de ochtend en een in de avond kiezen.

2. Concentreer je op iets. Het kan je ademhaling zijn, maar ook een woord. Herhaal dat woord steeds in je hoofd.

3. Laat alle gedachten of gevoelens, die je afhouden van je ademhaling of een woord, helemaal los.
Telkens wanneer je met je gedachten bij iets anders bent, boodschappen, prullenbak legen, wat trek je aan morgen etc. , ga je weer terug met je aandacht naar wat je je hebt voorgenomen. Alle gedachten laat je gaan. Je schenkt er geen aandacht aan. Je hoort de gedachte en laat die verder met rust en concentreert je weer op datgene wat jij je had voorgenomen.

Gun het jezelf minstens drie weken. Dagelijks twee keer. In de ochtend en avond een “tijd voor jezelf moment”. Een paar minuten doe je de oefening. Nu ga je vast ook ontdekken dat jij de baas gaat worden over je ‘angstige’ gedachten en gevoelens. Het overheersende is er af gevallen.

Wat zou het jou opleveren als je geen onzinnige angst meer hebt?
Succes de komende drie weken!

Ik heb een NLP in een notendop CD gemaakt.
Daarop staan oefeningen om angst om te zetten in vertrouwen. Ik leer je op de CD hoe je piekeren kunt omzetten, nare gevoelens omzet in positieve en hoe je nare scenario’s voor de toekomst om zet in positieve beelden.

Heb je vragen mail gerust naar heleen@herleva.nl of bestel direct de NLP in een notendop CD.
Mail dan je adres gegevens naar heleen@herleva.nl

Groetjes van Heleen.

‘Spanning is wie je denkt te moeten zijn,
Ontspanning is wie je bent.
De enige situatie zonder stress is de dood.’
Uitspraken van een (voor mij) onbekend iemand over spanning.

Gezonde stress is kort durend.
Denk daarbij aan autorijden. Je bent alert wanneer er plotseling iemand van rechts komt en je remt meteen. Gezonde situationele stress leidt er toe dat je wakker en alert bent. Wanneer je een sollicitatie gesprek hebt, is er een gezonde portie stress nodig. Net voordat je op vakantie gaat is er ook vaak stress.
Je verhoogde adrenaline zorgt dat je kunt pieken op momenten dat het nodig is. In sommige situaties is er nu eenmaal stress.

Ongezonde stress heb je als het langdurend is.
Langdurige stress komt voor bij: overspannenheid, burnout, depressie.
Wanneer de stress chronisch wordt is er weinig uitzicht op verbetering.
Bijvoorbeeld, werkdruk, elk dag in de file, of kinderen die lastig doen en de opvoeding die zwaar valt elke dag. Of een relatie die elke dag spanning met zich meebrengt.
Maar er zijn meer redenen die langdurige ongezonde stress opwekken. Dat is traumatische stress. Gebeurtenissen uit het verleden kunnen zich steeds onbewust weer opdringen met als gevolg dat stress voelbaar is in het lichaam. Denk aan een oorlogsverleden, een ernstig ongeluk wat je zelf hebt meegemaakt of hebt gezien, misbruik fysiek of mentaal emotioneel.
Een gebeurtenis waarbij je je machteloos voelt en (doods) angst ervaart.

Langdurige stress is schadelijk voor je lichaam.
Je lichaam maakt zogenaamde stresshormonen aan. Prima natuurlijk want het maakt dat je snel kunt handelen wanneer het nodig is. Maar dat is bij kortdurende stress.
Wanneer de spanning lang aanhoudt dan geeft het stresshormoon cortisol grote nadelen. Mensen met een zwak gestel kunnen van langdurige stress allerlei ( vage ) klachten en ziektes krijgen.

Gezonde manier van met stress omgaan.
Dat is wanneer de mate waarop je belast wordt in evenwicht is met wat jij aankunt.
Oftewel, draagkracht en draaglast zijn in balans. Veel mensen gaan de lasten - de draaglast -verminderen, maar veel beter is het om je draagkracht te verhogen, zodat je veerkracht ervaart en flexibel bent in hoe je met de situaties omgaat. Een sociaal netwerk is daarbij van belang. Dat maakt dat je meer kunt delen om aan den lijve de ervaring op te doen hoe draagkracht voor je aanvoelt.
Wanneer je voelt en ervaart dat je draagkracht nog niet optimaal is, is dat het moment waarop jij zelf aan de slag gaat. Versterk jezelf waar je kunt, fysiek emotioneel en mentaal.

Assertiviteit is de pijl en boog van deze tijd!
Vroeger moesten mensen gaan jagen en ervoor zorgen dat ze niet werden opgegeten door beren. Tegenwoordig is dat niet meer nodig. In de supermarkt is alles te koop wat je nodig hebt aan voedsel om te overleven.
In deze tijd is er assertiviteit nodig om overeind te blijven op je werk, in je relatie, de opvoeding van kinderen etc.

3 tips voor verhoging van je draagkracht

Tip 1. Voel waar je spanning hebt in je lichaam. Wees eerlijk naar jezelf. Negeer alle redenen die verklaren dat je zogenaamd ‘recht’ zou hebben op die spanning. Dat is gewoon een verhaaltje van je ego. Voel alleen maar waar het zit.

Tip 2. Besluit dat je recht hebt op een ontspannen leven en neem nu tijd voor jezelf.
Rek en strek je lichaam zodat de spanning los kan komen. Wanneer je emoties op voelt komen, doorvoel die emotie en rek en strek gewoon verder.
Adem ontspannen in en uit.
Uitademen staat voor loslaten. Laat alle gedachten los en zie voor je dat je stress uitademt. Alsof het een donkere wolk is. Lichtheid adem je vervolgens weer in.

Tip 3. Zoek uit in welke gebieden je stress oploopt. Dat kan zijn op je werk, in je relatie, of dat je juist geen relatie hebt, familiedruk etc.
Bedenk vervolgens hoe je dat gaat veranderen. Wanneer je ontspannen bent neem je betere beslissingen. Je plant op deze manier hoe je je draagkracht verhoogt.
Het kan best zijn dat het even duurt voor je resultaat hebt. Zie daarom ook helemaal voor je wat je gaat veranderen en neem de tijd die het nodig heeft.

Zie vooral voor je dat jij ontspannen aan de veranderingen begint!

Vorige week was ik op gevorderdentraining bij ‘ iceman’ Wim Hof. We moesten met ons hoofd in het ijswater en zolang mogelijk de adem in houden. Toen ik het ijsbad zag dacht ik meteen brrrrr. Maar door mij voor te stellen hoe ik rustig en kalm in het water zou gaan, bleek het allemaal reuze mee te vallen. Ik redde niet het aantal seconden dat ik mij had voorgesteld om mijn hoofd onder water te houden, maar wat maakt het uit. Ik deed het wel en oefening baart kunst! Gewoon herhalen. Er is geen falen, enkel feedback. Laat het oordeel los als het anders uitpakt dan verwacht. Visualiseren is ook super leuk!

Wil je beter met spanning en stress om wilt gaan en je draagkracht wilt verhogen, maar het lastig vindt om het alleen te doen, dan kun je bij mij terecht voor een individuele sessie. Ik heb een coachingstraject ‘Alles stroomt’. Wanneer je twijfelt of het traject iets voor je is, stuur mij gewoon een e-mail met je vragen. Of bel op 036 5375699.

Eind mei begin ik met een serie avonden, mediteren en bewegen. 6 vrijdag avonden om samen te mediteren en Yoga te beoefenen. De avonden duren anderhalf uur.
Insteek voor de avonden is dat je geen ervaring hoeft te hebben, alleen een welwillende inzet dat je persoonlijk wilt groeien en fitter wilt zijn.

Hieronder staan de data. Je kunt je ook los opgeven voor een avond.

Veel succes,

Hartelijke groet van Heleen Oude Weernink

Ps. De agenda voor de komende tijd.

Één- daagse Verbeter je ademhaling en voel diepe ontspanning
Wanneer: zondag 10 juni van 10.00 uur tot 17.00 uur.
Investering: 95 euro.
waar: Almere, Binderij 15

Mediteer en Yoga avond
Vrijdag avond van 19.30 uur tot 21.00 uur.
Wanneer: 25 mei, 8 juni 15 juni 22 juni 29 juni 6 juli.
Investering: 10 euro per avond,
waar: Almere, Binderij 15

"Hi mede NLP’ers,

Ging ik jullie vertellen over mijn onmacht en gebrek aan (zelf)vertrouwen t.o.v. het paard Bossie . . . . dat het mij maar niet wilde lukken om op een leuk ontspannen manier lekker met hem die natuur in te gaan . . . . . tijdens de laatste meeting heb ik expres niets meer hierover gezegd want er viel niet iets leuks over te vertellen.
Ik was natuurlijk wel een paar x bij en met hem geweest maar meer of anders dan rondjes rijden in die buitenbak ging mij nog niet lukken.

Was ik nu, afgelopen woensdag weer bij Bossie, die schitterende zonnige dag.

Ik had vooraf mijn NLP oefeningen gedaan, de omdraaitechnieken en die kijk op de toekomst. En wat dacht je wat . . . .

Na opzadelen ben ik direct linksomkeert naar buiten gestapt !! Niet eerst veilig die bak in.

Bossie vond het reuze eng. Al briesend en snuivend en met lichte protesten liet hij zich toch leiden. Na zo’n 10 min. was ie over dat hele grote lijf tot schuimend toe bezweet !! Desalniettemin J J . . . . hij heeft zich toch over willen/kunnen geven aan het vertrouwen in mij wat ik hem kennelijk nu dan toch eindelijk kon geven !! We hebben het een klein uur volgehouden en wat was ik trots op mijzelf en Bossie J ! Mijn gevoel was GOED !

Het werd nog leuker en beter nadat ik mijn dochter met foto en al op de hoogte had gebracht . . . . haar reactie: “Mam, wat heb je NU gedaan ?!! Je bent langs de verkeerde kant van de A9 gereden !! Ik heb Bossie juist steeds (voor jou) langs de rechter kant laten lopen en wennen. Dat ging intussen redelijk en dan ga jij nu opeens langs de linker kant lopen ?!? Daar zijn wij nog nooit geweest ! Logisch dat ie zo was en deed J !! Maar even goed, SUPER dat het je gelukt is !”

Lieve mensen, dit wilde ik jullie niet onthouden. Ik voel mij een eindje in de betere richting.

Het ga ook jullie goed/beter.

Warme groet, Marion

Samen met 15 collega’s uit ‘t Gooi en Almere sta ik op zaterdag 31 maart 2012 in Bibliotheek Hilversum op de 3de Gooise Loopbaandag:
Dè regionale advies en doe’ beurs voor je loopbaan.

Op de site Gooise Loopbaandag vind je alle praktische informatie over deze bijzondere dag.

De Gooise Loopbaandag wordt weer een informatieve èn interactieve dag voor iedereen die aan het werk is, weer aan het werk wil, voor jonger én ouder.

Speedcoaching
Je kunt in korte gesprekjes persoonlijk advies krijgen over alle onderwerpen die je maar kunt bedenken: van reorganisatie of ontslag tot en met het starten van je eigen bedrijf.

Je talent in actie zetten, loopbaanadvies krijgen, je kwaliteiten en valkuilen kennen, je cv en sollicitatiebrief laten screenen, sollicitatie angst overwinnen, je grenzen stellen, kledingadvies krijgen, het is er allemaal. Gratis!

Ook zijn er presentaties over:

• Je angst overwinnen bij solliciteren - Heleen Oude Weernink
• Je Passie Leven - Martijn Raaijmakers
• Werk vinden met Twitter - *topper* Fiona Stoop

Boekenactie
En.. hoe toepasselijk in een bibliotheek: De vijftien coaches, trainers en sprekers verloten onder de bezoekers een actuele boeken over allerlei aspecten van werk!

Internettests en informatie
Vanzelfsprekend zullen medewerkers van de bibliotheek voorlichting geven over allerlei informatiebronnen, waarover de bibliotheek de beschikking heeft. In een aparte “computer-room” kun je on-line aan de gang met het zoeken naar opleidingen, het doen van testjes en zo voor jezelf meer zicht krijgen op jouw werk-toekomst.

Praktische info
Datum: 31 maart a.s.
Openingstijden: 12-17 uur
Locatie: Bibliotheek Hilversum, ’s-Gravelandseweg 55.
Parkeren: Gooische Brink
Toegang: Gratis !

Gun jezelf deze loopbaan opfrisser en kom ook op zaterdag 31 maart a.s. naar de Gooise Loopbaandag !

Ik heb vorige week een e-mail er uit gestuurd. Met de vraag of mensen mee wilde denken of ze nog iemand wisten voor de NLP in een notendop cursus die ik geef op 11maart.

Dat heb ik geweten, hartverwarmend om alle reacties te lezen.
Onverwacht kreeg ik allerlei hulp aangeboden!
Er zijn daardoor vele nieuwe aanmeldingen voor de cursus, ik moet zelfs uitwijken naar een ruimere locatie!
Nogmaals hartelijk dank voor je meedenken en doen.

Ben je wel eens bang om hulp te vragen?

Dan ben je niet de enige. Heel veel mensen stellen het vragen om hulp uit en zitten daardoor nog langer in de ellende.
Die ellende kan van alles zijn en verschillend voor iedereen.

Stel het vragen om hulp niet meer uit, maar vraag om wat je nodig hebt.
Nee heb je en er is een grote kans dat iemand gewoon Ja zegt wanneer je vraagt om hulp.
Zonde wanneer je die kans laat lopen toch?

Van de week sprak ik iemand die ‘eigenlijk’ hulp moest vragen in zijn omgeving omdat hij het financieel moeilijk heeft.
Maar angst weerhield hem nog om te vragen.
Daarom blijft hij, nu nog, in onnodig lijden zitten.

Doe wat je hart je ingeeft, je eerste impuls is meestal de juiste.
Van binnen weet je allang wat je werkelijk wilt en wat je nodig hebt.
Laat je niet meer afleiden door ongegronde angst gedachten of gevoelens.

Het maakt je leven zoveel leuker, blijer en prettiger wanneer je meer grip op je eigen emoties en gedachten hebt.

Hieronder nog even een aantal tips om het goede in het leven makkelijker toe te laten, wellicht met wat hulp van iemand die je kent.

1. Durf te voelen, erkennen wat je hart je wil vertellen. ( kraak het niet af met je hoofd!)

2. Wanneer je voelt dat je last hebt van negatieve gedachten of emoties, zorg dat je technieken leert om ze te veranderen ten positieve.

3.Stel het niet meer uit om je goed te voelen!

4. Onderneem NU actie om je leven te veranderen.

5. Het is 2012 en hoe lang wil je nog doormodderen!

6. Bekijk nog eens de sublieme Last Lecture van Randy Pausche en bedenk dan of jij nog iets wilt uitstellen.

7. Vier in jezelf elke overwinning dat je hebt gekozen voor je goed voelen.

8. Want als het goed gaat met jou, gaat het ook beter met de mensen om je heen.

“Verbeter de wereld begin bij jezelf, ‘t is de snelste weg naar geluk!”

.

• Stress, op je werk of privé.
• Perfectionisch bent en daardoor last krijgt van spanning.
• Het gedrag van een ander.
• Pieker gedachtes
• Emoties, bijvoorbeeld angst om je zelf te laten zien en horen.

• Beter communiceren?
• Grip krijgen op emoties die je belemmeren?
• Ontstressen?
• Meer plezier en ontspanning?
• Jezelf ontwikkelen en leren hoe je je beter kunt voelen?

Herleva Coaching
Binderij 15 1321 EE
Almere stad (literatuurwijk)
036 53 75 699

Als recensent voor Stichting NLP Kring is het altijd leuk om producten te bekijken en een babbeltje over te schrijven. Het moment is nu aangebroken dat ik niet goed weet wat te schrijven over de CD NLP in een notendop van Heleen Oude Weernink. Laat ik het mezelf makkelijk maken en beginnen met een plaatje over een plaatje.

De inhoudsopgave geeft precies aan wat je krijgt:

1. Intro(ductie)
2. Wie, wat en waarom NLP?
3. Je zintuigen trainen, je neemt de wereld waar via je zintuigen en het is handig om er goed gebruik van te maken.
4. Rapport, hoe kun je beter contact maken met een ander persoon.
5. Vooronderstellingen of uitgangspunten van NLP en beter communiceren.
6. Oppervlakte en diepte structuur. Ontdek waarom je iemand wel of niet begrijpt.
7. Ontspanning oefening. Even tijd voor jezelf.
8. Ankeren. Snel een goed gevoel oproepen.
9. Gevoelomdraai techniek. Hoe je een naar gevoel omzet in een goed gevoel.
10. Zwart/wit terug spoeltechniek. Voor als je last hebt van nare beelden uit het verleden of je druk maakt over de toekomst.
11. Hoe kun je negatieve gedachten omzetten in positieve.
12. Droomdoel voor je zien. Visualisatie van de toekomst.
13. Meta en Milton taalpatronen model leert je betere vragen stellen en hoe je mensen positiever kunt beïnvloeden.
14. Afsluiting.

Heleen staat op dit forum bekend als kenner van The Iceman, Wim Hof, waar we eerder al een interessant gesprek over hadden in dit topic, net als Wim kun je op haar site lezen dat ze naast NLP van Ademwerk een belangrijke pijler heeft gemaakt. Hier kun je lezen hoe Heleen Ademwerk ziet.

De afgelopen week heb ik Living Health geluisterd van Tony Robbins, waarin Tony vertelde over onthouding van zuurstof aan cellen wat bij ratten een katalysator was voor kankerwoekering in die cellen. Er zit ook wel een logica achter. We kunnen weken zonder eten, dagen zonder water, maar 4 minuten zonder zuurstof. Statistisch gezien sterft 1 op de 3 mensen aan kanker, maar bij athleten slechts 1 op 7. Bij sporten haal je automatisch veel adem zolang dit aerobisch gebeurd. Het schijnt (ik heb het onderzoek niet zelf gelezen) dat je bij diep ademen vanuit je diafragma inderdaad meer toxides uitstoot.

Heleen haar uniekheid zit verborgen in nummer 7, waarin ze spreekt over Ademwerk. Iets wat Joost van der Leij, haar trainer, nauwelijks doet.

En nu komt het gedeelte waar ik niet goed weet wat te vinden. De rest van de CD is alsof ik Joost hoor praten, alleen dan is de stem van Heleen een stuk plezieriger. Je kan merken dat Heleen een cursist is geweest van Joost, want het werk van Joost is doorspekt in alle overige onderdelen. Zijn stijl van NLP, sommige bekende Joost quotes, het zit erin.

Zeker op goede manier. Ik heb geen Joostiaanse inhoudelijke fout kunnen ontdekken als Joost van der Leij kenner wat ik mezelf durf te noemen. In de regel is dit eigenlijk heel goed. Vaak wordt stof van de een op de ander doorgegeven met allerlei ruis. Wat Heleen erg prettig kan is goed met haar stem werken, ze vertelt de stof van Joost op een heerlijke manier. Sterker nog ik zat in de auto en besloot de CD uit te zetten, omdat ik te erg aan het trancen was en geen peuterscheelzaal wilde torpederen met mijn heilige koe.

Ik ken niemand, zonder overdrijven, in al die honderden auteurs met vage audioboeken die ik heb zitten doorspitten die zo verschrikkelijk een CD inspreekt als Joost. Groot gedachtegoed, groot intellectueel, bij vlagen superirritant, bij vlagen briljant, maar je lekker door een CD loodsen kan ie niet. En Heleen wel, daar ligt een meerwaarde bij de CD van Heleen.

Je krijgt precies waar de onderdelen uit de inhoudsopgave overgaan, inderdaad in een notendop. Het is een prima CD voor beginners. Als je er over nadenkt de Leer je goed voelen CD van Joost aan te schaffen. Vooral niet doen. Bij Heleen krijg je alle stof van de Joost school, alleen dan krachtiger ingesproken met beter gebruik van de stem. Bij een CD is stem, audio, de nummer 1 factor. Het nummer 1 criterium is stemgebruik waar ik positief over ben, ondanks de grote ripoff factor.

Beter goed gejat dan slecht gedaan toch?

Heb je het koud gehad met die sneeuw en ijs van de laatste tijd?
Door mijn training met Wim Hof (the Iceman) ben ik veel beter geworden in het weerstaan van de kou en heb ik het bovendien warmer, zelfs als het buiten vriest. Heerlijk natuurlijk, maar veel fijner is dat ik voel dat het goed is voor mijn gezondheid.
Ik snap best dat jij niet zo extreem wil trainen in het koude buitenwater, zoals ik dat doe, en dat is ook niet nodig.
Het is meer dat ik er veel plezier in heb en het geeft een fijn gevoel.

Wil jij ook je bloedsomloop verbeteren, maar op een andere manier dan in het buitenwater te zwemmen?
Dan heb ik aan aantal tips voor je.

Tip 1. Ga naar de sauna.
Door je lichaam van buitenaf met koude te beïnvloeden gaan de kleppen in je aderen en haarvaatjes sneller open en dicht. Je bloedsomloop gaat daardoor beter stromen en de afgifte van zuurstof naar het weefsel gaat beter.
Je kent vast wel het gevoel in de sauna, eerst heerlijk warm in het houten hutje en dan lekker koud afspoelen onder de douche of een sprong in het dompelbad. Je voelt direct het effect van het wisselbad.
Het is een oud en effectief natuurgeneeskundig middel.

Tip 2. Spoel na elke douche of bad beurt jezelf af met koud water.
Begin rustig met je handen en voeten. Het hoeft niet ineens te lukken. Zelf heb ik er een tijdje over gedaan, en nu gaat het makkelijk.
Ja eehhh, ik vind het wel nog steeds koud.

Tip 4. Begin vandaag nog, stel het niet meer uit.
Uitstel gedrag is heel normaal wanneer je met de verandering van een gedragspatroon bezig bent.
Weet dat je brein allerlei uitvluchten verzint om het uit te stellen. Dat hoort er gewoon bij. Negeer die gedachte totaal.

Tip 5. Maak het jezelf makkelijk om koud af te douchen.
Heel vaak gaat de ademhaling versnellen door de koude douche. Dit is een normale reactie van je lichaam.
Wat goed helpt is om je adem Vast te houden.

Tip 6. Zorg dat je controle hebt over je ademhaling.
Adem eerst goed uit, stop dan met ademen.
Houd nu je adem vast en laat vervolgens het koude water over je lichaam stromen.
Begin bij je voeten, je handen armen je romp en bouw het langzaam op.
Wanneer je voelt dat je weer In wilt ademen, doe dat en houd daarna weer je adem vast.
Doe dit net zolang tot dat je ontspannen ademt en toch het koude water voelt stromen over je lichaam.
Het is een truc om je ademhaling snel weer onder controle te hebben.

Wanneer je ademhaling rustig en ontspannen is dan heb je ook een rustigere hartslag. Dit heeft weer een heel gunstig effect op je brein waardoor je een ‘veilig’ seintje ontvangt. Daardoor kun je je beter concentreren en creatief bezig zijn.
De meeste mensen ademen te snel met alle negatieve gevolgen van dien.
Goed advies is om zes keer per minuut te ademen in rusttoestand, zoals nu terwijl je dit leest. Moet je rennen naar de bus, dan is er natuurlijk een versnelde ademhaling en hartslag, en dat hoort dan ook.
Je ademhaling beïnvloedt je bloedsomloop ook en dat is goed te merken.
Vorige week gaf ik een Adem-ééndaagse met de verbonden ademhaling en de methode van Wim Hof.
Ik kreeg onderstaande mail naar aanleiding van die dag.

‘Ik loop al zo lang met die verstijfde borst en kortademigheid. Ik had echt geen idee dat een verkeerde ademhaling daar mee te maken had. Ik had echt het idee dat ik er mee moest leren leven. Ik sport ook al lange tijd niet meer daardoor. Je hebt me wel de ogen geopend met die ademanalyse.
Ik vond het ook een topzondag en ik ben al volop de oefeningen aan het doornemen. Het is even wennen , maar ik kan nu al merken dat het een positieve invloed heeft op de spijsvertering, vitaliteit en soepelere rug.
Door het ademen wordt je bewust dat het eigenlijk allemaal simpel is. Gewoon je lichaam en geest soepel en vitaal houden. Dus bedankt voor de goede info en je kon het goed en makkelijk allemaal verwoorden . Daarom was ik ook nog fit aan het eind van de dag. Ik heb je cd nog niet geluisterd, maar dat zal ik nog zeker doen

Bedankt groeten Jack’

Wil je ook ervaren wat de ademhaling voor positief effect op jouw gezondheid heeft, kom dan naar de Ademdag op 1 april of plan een individuele sessie.
Ook kun je een hartslag coherentie meting laten doen. Daardoor zie je op de computer wat je ademfrequentie is en wat voor effect je ademhaling heeft op je hartslag. Tevens leer je dan een hartcoherente ademhaling om snel in balans te komen.

Agenda

Zondag 22 april is er een Ademdag.
Een dag lang vele technieken ervaren (verbonden ademhaling, Wim Hof-methode, ademanalyse) voor een betere doorstroming van lichaam en geest.

11 maart start ik weer met een NLP-in-een-notendop-cursus.
Door NLP krijg je meer grip op je emoties en leer je beter communiceren. Je ontvangt gratis mijn CD “NLP in een notendop”.

Wil je wel meer van NLP weten maar nog niet de cursus volgen, dan kun je ook de NLP-in-een-notendop-CD bestellen.
E-mail naar Heleen@herleva.nl

20 mei start Mind your Body.
Dit programma is voor mensen die last hebben van emotie eten. Ze willen wel afvallen, maar door emoties of stress of spanning blijven ze de ontspanning zoeken in eten. Helaas is dat korte termijn denken en doen. Door dit programma leer je om te gaan met je emoties zodat je in contact bent met je intuïtie en zo in staat raakt om te voelen dat het genoeg is. Je hebt weer binding met je hart, je zelfvertrouwen groeit en je word fitter en vitaler.
Wanneer je meer wilt weten mail dan naar, heleen@herleva.nl

Er is eerst een reclame dan komt het filmpje.

Zoon David wil natuurlijk erg graag, maar ik had eigenlijk niet zo’n zin. Ik was een beetje lui en had al heel lang niet meer aan sport gedaan, dus erg lenig en in conditie was ik niet. Manlief haalt me over door te zeggen dat hij een super goede lunch gaat verzorgen halverwege het parcours. Dat klinkt goed. Ik besluit het te doen en krijg meteen zo’n harnas met touwen aangemeten. De meneer van het klimbos dacht ook, meteen maar aan laten trekken bij die mevrouw voordat ze zich weer bedenkt!

Het klimbos heeft een blauw, rood en zwart parcours. We leren eerst hoe het werkt allemaal, vast zetten van haken en naar beneden roetsjen op een touw hoort erbij. Ik denk aan vroeger hoe snel en lenig ik was en houd mij voor dat het nu ook prima nog lukt allemaal. Waar je mind programmeren al niet goed voor is!

Vrij vlot gaan David en ik de eerste twee parcoursen door.
Ik heb er lol in, mijn luie vakantie vet wordt aangesproken en het gaat prima allemaal.
Dan komt de beloofde lekkere en ik geniet van het heerlijke eten.
Ik eet teveel, maar kom toch nog vlot overeind voor het zwarte parcour wat staat te wachten in de zon op ons. Heerlijk relaxed begin ik eraan.
De eerste twee parcouren waren prima te doen dus dit parcours gaat vast net zo makkelijk.

Totaal blanco en vol verwachting ga ik aan het zwarte parcour beginnen. Het begon met een ontzettend lastig stuk, maar dat was om erin weer in te komen na de lunch dacht ik.

Ik klim en roetsj alsof ik niet beter weet, tot ik in een echt verschrikkelijke hoge boom sta en jonge jongens achter mij zitten die van alles laten bewegen en de boom war ik in sta ga wiebelen.
Ze willen ook nog op dat kleine plankje erbij komen staan en ineens voel ik pure angst. Ik laat de jongens voorbij gaan en ik kijk naar beneneden. Dat had ik beter niet kunnen doen, ik grijp de boom vast en wil HELP roepen.
De paniek is in alle hevigheid aanwezig en ik wil huilen. Maar ja mijn zoon staat achter mij en roept, kom op mam je kan het! Ik voel het opgejaagde gevoel dat ik door moet maar niet kan.
Mijn hart slaat inmiddels veel te snel, mijn knieën knikken heel letterlijk en in mijn buik is de spanning compleet. `help, ik ben bang en wil niet meer!!!!!
Dat is het enige wat ik nog kan denken. Maar niemand kan mij hier uit deze véél te hoge boom halen.
Ineens bedenk ik wat ik mijn cliënten adviseer wanneer ze met angst of paniek te maken hebben.

Wat ik hen adviseer is dat ze rustig gaan ademen. En vooral meer Uitademen.
Dat is loslaten en zo kan het hart weer rustiger gaan slaan. Ik vertraag mijn ademhaling en dat geeft een beetje rust. Ook adviseer ik mensen om de zintuigen te gebruiken. In het hier en nu zijn. Ik kijk naar mijn handen en zie bladeren aan de boom. Ik kijk niet naar beneden want dat voelt verschrikkelijk. Ik focus op mijn voeten en ik voel ze en zo voel ik mijn hele lichaam weer.
Dan ga ik na wat nog meer heel naar is en dat is het nare knijpende gevoel in mijn buik. Ik doe de gevoelomdraai techniek en dat werkt heel goed. Ik ontspan en dat voelt heerlijk. vervolgens visualiseer ik wat ik ga doen.
Hiep hoi, het gaat goed. Ik ben zo trots op mijzelf en maak het hele parcour af.

3 tips om met plotseling fysieke stress of paniek om te gaan.

1. Ga rustiger ademen, 5 tellen uitademen en 5 tellen in ademen. Wanneer je hart te snel klopt dan heeft dat allerlei fysieke reacties.
Stel je voor dat je met het uitademen stress laat gaan en met de inademing rust binnen laat komen.


2. Kijk goed om je heen waar je bent en focus op iets, dat kan je schoen zijn, maar ook een tafel, of een bloempot. Kies gewoon iets en kijk er naar. Zie het ook echt en wanneer je een gedachte hebt die niets met jou focus punt te maken heeft dan laat je die gedachte gaan en je kijkt opnieuw naar je focus pint.


3. Kies dan de gedachtes die jij wilt hebben. Je kunt altijd kiezen en dat doe je nu dus ook, jij bent sterker dan je denkgeest. Wanneer je nog nare gevoelens hebt kun je altijd de gevoel omdraaitechniek doen.


Zo ben jij weer baas over je emoties, het kan best zijn dat je nog wat na gevoelens hebt, dat is oke. Die gaan ook weg zolang jij bovenstaande dingen doet.

Het geeft een goed beeld van de hele week. Iedereen actief of in het ijswater of met de voetjes in de sneeuw.

Goed ademen heeft een gunstig effect op depressie's want je lichaam maakt meer serotonine aan.

Lees het hele artikel op;

http://nl.odemagazine.com/exchange/135005/bewust_ademen_verbetert_humeur

Beste lastig soms als de ander je niet begrijpt en jij maar door gaat en je niet weet waarom je boodschap niet aankomt bij de ander.

Hieronder heb ik een video gemaakt om je meer duidelijkheid te verschaffen over rapport.

Rapport, of contact met iemand heb je, daar ga je gewoon vanuit.
Alléén als je het niet hebt dan is het zaak dat je er op inspeelt.
Graag lees ik je reactie hieronder.

Hij greep een stuk karton en een stift en schreef aan twee kanten op het bord: Free Hugs. Daarmee ging hij op de drukste plaats in de aankomsthal staan. Na ongeveer 15 minuten werd hij op zijn schouder getikt en vertelde een vrouw hem dat haar hond die ochtend was dood gegaan. En dat het precies één jaar geleden was dat haar dochter op die ochtend was verongelukt bij een auto-ongeluk. En dat ze precies op dit moment, nu ze zich alleen op de wereld voelde, behoefte had aan een omarming. Juan omarmde de vrouw. Toen ze wegliep glimlachte ze. Juan Mann wil naar buiten reiken, mensen omhelzen en daarmee hun leven makkelijker maken, het leven verlichten.

Jerry Jampolsky schrijft in zijn boeken: is er iets dat je graag wilt, geef het dan zelf! Door het te geven zul je het ontvangen.

Voelt u zich aangesproken?

Kijk dan naar het filmpje op de website van Juan Mann op www.freehugscampaign.orgdat al de verbazingwekkende hoeveelheid van 16.693.420 (februari 2007) maal bekeken is.

Het kan zijn dat u vervolgens een stuk karton grijpt en er FREE HUGS - GRATIS OMARMING opschrijft en ermee de straat opgaat in uw stad of dorp.

Denken kan veel positieve dingen opleveren, maar wat als je denken niet zo constructief is als jij zou willen?
Heb je ook wel eens dat je nu al kunt denken over iets wat volgende week gedaan moet worden?
Of dat je tijdens je werkzaamheden aan allerlei andere dingen denkt. Bijvoorbeeld wat je had willen doen, of wat je nog moet gaan doen.
Je bent druk aan het bedenken hoe je iets zou kunnen regelen voor een bepaalde situatie.
Of je stelt je voor wat er allemaal kan gaan gebeuren als die dat zegt en jij dat en dan bemoeit iemand anders zich er ook mee en zo denk je weer aan wat mis kan gaan, wat ooit is misgegaan en kun je blijven denken wat je wil, maar meestal helpt het niet.

Hoe zou het zijn wanneer je geen slaaf meer van je denken bent?
Zou je dan tijd en energie over houden?

Innerlijke rust is iets wat veel mensen zeggen te hebben als ze minder piekeren. Iemand met overgewicht zei tegen mij: wat zullen slanke mensen een rust hebben, want die hoeven niet steeds bezig te zijn met hun gewicht.
Ik vond het wel een interessante opmerking, want ik ken ook slanke mensen die er ook maar druk mee zijn in hun hoofd. Het gewicht maakt dus niet uit. Het is maar wat je ermee doet in je hoofd. En welke actie je gaat of wil ondernemen naar aanleiding van je gedachtes.

Je goed voelen en innerlijke rust hebben is niet te koop, maar kun je wel verwerven door jezelf te trainen, je brein ‘opvoeden ‘noem ik het ook wel…

Hier 7 tips die je nu meteen kunt toepassen zodat je je denken stiller krijgt.

1. Begin de dag met een stilte moment. Zit 2 minuten stil en focus op je ademhaling. Elke gedachte die komt laat je los en je aandacht gaat weer naar je ademhaling.
2. Je denken is geluid in je hoofd. Stel je voor dat er een volume knop aan zit en zet het geluid net zo zacht als je wilt.
3. Geef een sexy toon aan het geluid in je hoofd. Meestal heeft een nare gedachte een naar geluid, geef je gedachte dus een leuk geluid in je hoofd. Donald Duck helpt ook goed.
4. Staar naar je duimnagel wanneer je denken maar door tettert. Je aandacht kun je richten door naar je duimnagel te kijken en alleen daar je aandacht op te focussen.
5. Geef je denken iets te doen. Het is net als een hond die je een bot geeft om aan te knagen, geef je brein iets om op te ‘kauwen.
Denk aan een woord, bijvoorbeeld wijsheid of liefde, maar het mag ook ieder ander woord zijn. Tafel, soep, regen, zonneschijn, het is maar net wat erin je opkomt. Hecht geen betekenis aan het woord, maar richt je alleen op dat woord. Zo leer je je aandacht te focussen en ben je niet meer bezig met al die zijwegen van je gedachten
6. Stel je voor dat je gedachten die onzinnig zijn, met de uitademing verdwijnen en transformeren in positieve energie terwijl je weer inademt.
7. Besluit om te doen wat je denkt. Je doet het, of je doet het niet. Geen half bakken gedoe meer, maar neem een besluit en voer dat uit.

Er zijn vele manier om geen slaaf meer van je denken te worden. Probeer maar uit wat bij je past, alles is goed. Dat is ook het leuke van het uitproberen!

Zelf ben ik veel aan het uitproberen geweest met het maken van mijn nieuwe
CD ’ Haal het beste uit je leven!
Door beter te communiceren en grip te krijgen op je emoties.

En nu is het echt af. Op een gegeven moment wist ik hoe het zou moeten worden. Een volgende keer meer daarover.

Fijne week nog,

Hartelijke groet van Heleen Oude Weernink

ps. Wist je dat:
- Er veel nieuwe activiteiten op het programma staan van Herleva voor 2012?
- Eind januari een super gaaf weekeinde Haal het beste uit je leven! In twee dagen leer je hoe je beter kunt communiceren met jezelf zodat je persoonlijke ontwikkeling een enorme boost krijgt.
- Het plan er is om najaar 2012 de Still Point Ademcoach opleiding te starten?
- Herleva ook steeds vaker in het bedrijfsleven trainingen geeft?
- Er voor het eerste kwartaal 2012 trainingen komen bij auto garage dealers?
- Er een nieuw kort coach programma aan komt?
- Er een CD komt, haal het beste uit je leven?
- Heleen barst van de inspiratie en ook nog is begonnen met de medische basiskennis opleiding?
- Mijn dochter Marleen een ‘hugvideo’stuurde http://www.youtube.com/watch_popup?v=hN8CKwdosjE
- Dank voor je aandacht!! Tot later!

Dat klopt dacht ik, want het was een promotionele email voor de NLP cursus die ik ga geven. Soms stuur ik zo’n email.
In mij kwam toen een heel proces opgang wat ik graag met je delen.

Ik werd ineens onzeker of ik wel genoeg Hoofd kennis heb.
Er is heel veel informatie over NLP en nog veel meer te leren, maar ik weet nu ook al veel van NLP.
Ben ik daarom niet vernieuwend?

Ik ben een mens van de praktijk. Processen doorleven en door de ervaring geef ik naast de cognitieve basis kennis van NLP ook “Hart kennis’ door.
Wellicht was mijn mail, te koud te kil, excuus daarvoor.
Maar ik wens zo graag, ook voor jou, dat je je ontwikkelt en groeit.
Het werkelijke Licht dat je bent is zo sterk en gaaf, dat gaat veel verder dan hoofd kennis. Dat zijn voor mij best hoogdravende woorden maar dat is wel waar ik graag een bijdrage aan lever.

Ons hart dat binnen in ons klopt elke dag maar weer. Dat hart waar het koud of heel warm kan zijn.
In dat hart zit het geheim om ons goed te voelen.
Daarom heen zitten je overtuigingen, gewoontes en/of vaste patronen.
NLP is een manier om je te helpen om daar meer inzicht in te krijgen, zodat je los kunt laten wat niet meer nodig is.
Dat vind ik er zo gaaf aan en daarom train ik NLP en hoop ik dat nog veel meer mensen de simpele NLP basisstof leren kennen.
Het is geen intellectueel cognitief kunstje, het is veel meer wat je krijgt wanneer je je openstelt. Het is een attitude om je verder te ontwikkelen en te groeien als mens.

De nieuwsbrieven stuur ik je om je te motiveren om naar jezelf te kijken, zodat je even uit de gewone patronen bent. Even een ‘schud’ momentje. En daar zitten ook promotionele emails bij, dat klopt want op die manier kan ik Herleva laten voortbestaan. Ik mail wat in mij opkomt of wat ik tegen kom. Alles met het doel voor ogen dat je er iets aan hebt wanneer je ook bezig bent met persoonlijke ontwikkeling.

Ik ben de nieuwsbrief afmelder dankbaar omdat ze iets in mij raakte. Daardoor was ik uit mijn comfortzone en kwam ik in onbekendere gebieden van mijn gevoel.
Gebieden waar angst heerste. Angst om gezien te worden, angst om te falen, angst voor van alles.
Door het nare gevoel om te zetten ( gevoelomdraaitechniek NLP) voel ik weer Liefde stromen voor mijzelf en ben ik weer een stukje ervaringskennis rijker, super!

Liefde is ook een groots woord waar ik wel bang voor kan zijn om het op te schrijven omdat ik bang ben voor jouw oordeel ha ha ha.
Maar dat is wat ik doe en wil blijven doen in de toekomst met Herleva.

Liefde laten stromen waar het even niet meer stroomt.

NLP is een manier om dat te doen. Door basale simpele kennis toe te passen in je leven kun je een groot verschil maken voor jezelf. Ook als je ‘alles’ al weet. Door kennis opnieuw te horen gaat het vaak naar een dieper niveau dan daarvoor. Ook dat is NLP.
Het is ook een manier om blokkades waar je last van hebt op te heffen.

Wat denk, voel en doe jij in het leven en is de respons die jij krijgt ook datgene wat jij wil?
NLP leren kennen is veel meer dan een vat vol truckjes om je goed te voelen!
Wil je je persoonlijke ontwikkeling laten groeien dan is de kennis van NLP daar super voor.
NLP kan je helpen om het leven makkelijker te maken zodat het zich kan verdiepen.

Hoofd kennis verbinden met het hart.
Je gaat bewuster kijken naar je leven en groeit zo weer door.
Ik leer ontzettend veel van schrijven en hoop vanuit mijn Hart dat ik je een duwtje op je weg mag geven, in de richting van zelfonderzoek.
Voor mij zijn NLP en de Ademhaling manieren om dat te doen.
Graag laat ik je er kennis mee maken.
Mocht je vragen hebben dan hoor ik ze graag.

Van de oppervlakte naar de vreugdevolle diepte van jezelf. ( Heleen)

Graag tot ziens, of mails,

Warme harte groet van Heleen

Echt prachtig om naar te kijken en te luisteren hoe hij drie verschillende verhalen vertelt die raken en waardoor je wellicht gemotiveerd word om meer uit het leven te halen.